Comment chasser les pensées négatives améliore la confiance en soi

Femme qui pense trop
Les pensées limitantes brouillent notre capacité à communiquer avec assurance. découvrez comment chasser ces pensées négatives.

La communication orale est une compétence fondamentale qui joue un rôle crucial dans nos vies personnelles et professionnelles. Cependant, de nombreuses personnes souffrent de pensées négatives qui viennent perturber la confiance en soi et sa capacité à s’exprimer efficacement. Ce guide vous propose une approche pratique pour identifier, gérer et surmonter ces pensées limitantes afin de développer une communication orale confiante et persuasive.

Comprendre l'impact des pensées négatives sur sa communication

Les pensées négatives peuvent avoir un impact significatif sur notre communication orale, en influençant notre comportement et notre performance de manière négative. Elles peuvent notamment :

  • Diminuer notre confiance en nous et en nos capacités de communication (71% des personnes en France ressentent du stress ou de l’anxiété lorsqu’elles doivent prendre la parole en public)
  • Générer de l’anxiété et du stress avant, pendant et après une situation de communication orale (65% des étudiants affirment que la peur de parler en public est un frein à leur réussite scolaire)
  • Créer des blocages mentaux qui entravent notre capacité à penser clairement et à formuler nos idées (80% des managers reconnaissent que la communication orale est une compétence essentielle pour la réussite professionnelle)
  • Nous pousser à l’autocensure, nous empêchant de partager nos idées et opinions de manière authentique (1 personne sur 4 souffre de peur de parler en public à un niveau qui affecte sa vie quotidienne ou professionnelle).

Techniques pour mieux gérer les pensées négatives et améliorer la communication orale

Heureusement, il existe de nombreuses techniques que nous pouvons utiliser pour repousser les pensées négatives et améliorer notre communication orale. Voici quelques-unes des plus efficaces, enrichies d’exemples concrets.

Identifiez vos pensées négatives pour les analyser

La première étape consiste à prendre conscience des pensées négatives qui surgissent avant, pendant et après une situation de communication. Par exemple, avant une présentation importante, il vous arrive de penser “Je suis sûr que je vais me tromper et que tout le monde va se moquer de moi”, ou bien lors d’une réunion d’équipe, vous vous dites “Je n’ai rien d’intéressant à dire, mieux vaut rester silencieux”.

Prenez le temps d’observer ces pensées négatives et de les noter sur un papier afin de mieux les comprendre et les analyser.

Bien analyser pour mieux chasser les pensées négatives

Femme qui fait signe de s'arrêter
Apprendre à challenger les pensées négatives permet de prendre progressivement confiance en soi et en sa capacité à délivrer une communication orale pertinente et assurée.

Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, remettez-les en question de manière critique. Demandez-vous s’il existe des preuves tangibles pour les soutenir ou les réfuter : Avez-vous déjà commis des erreurs lors de présentations passées ? Le public s’est-il déjà moqué de vous ?

Explorez des perspectives alternatives plus positives et réalistes. Avez-vous des idées à partager ? Même si vos idées ne sont pas parfaites, ne méritent-elles pas d’être entendues ?

Apprenez à recadrer vos pensées négatives pour prendre confiance en vous

Transformez vos pensées négatives en pensées positives en utilisant des techniques de recadrage. Remplacez une pensée négative par une pensée positive. “Je suis bien préparé et je vais faire de mon mieux. Même si je fais des erreurs, j’en tirerai des leçons pour la prochaine fois”.

Essayez également de transformer une pensée négative en une affirmation positive : “J’ai des idées intéressantes à partager et je suis capable de les exprimer de manière claire et concise.”

Pratiquez la pleine conscience alors que vous vous exprimez à l’oral

Pratiquez la pleine conscience pour observer vos pensées sans vous y identifier. Apprenez à les laisser passer sans les juger, ce qui peut vous aider à réduire leur impact sur votre communication.


Pendant une présentation, si vous remarquez que vous avez une pensée négative, alors observez-la sans la juger, puis laissez-la passer comme un nuage dans le ciel. Lors d’une réunion d’équipe, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration et vos sensations corporelles. Cela vous aidera à calmer votre esprit et à vous centrer sur le moment présent.

Pratique et exposition progressive

Pratiquez régulièrement la communication orale et exposez-vous progressivement à des situations qui vous mettent mal à l’aise. Plus vous vous exposez à ces situations, plus vous renforcez votre confiance en vous et en vos capacités en matière d’expression orale.

Commencez par des situations de communication orale à faible enjeu, comme discuter avec un collègue ou passer une commande au téléphone. Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, exposez-vous à des situations plus difficiles, comme faire un rapport d’avancement devant votre équipe.

En apprenant à gérer les pensées négatives et en utilisant les techniques présentées dans ce guide, vous pouvez développer une communication orale confiante et persuasive. N’oubliez pas que la pratique est essentielle pour surmonter les pensées limitantes et libérer votre potentiel de communication. Engagez-vous dans le travail intérieur nécessaire pour exprimer votre véritable voix avec authenticité et assurance.

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